멘탈도 훈련이 필요하다 –(회복탄력성의 심리학, 감정 직면 훈련, 마음체력 루틴, 정서적 자기조절 방법)
1. 멘털은 타고나는 게 아니라 ‘길러지는 능력’입니다“나는 왜 이렇게 감정에 약할까?”, “멘털이 약해서 쉽게 무너져요.”많은 사람들이 이런 이야기를 하지만, 실제로 멘털은 기질이 아니라 능력입니다.더 정확히 말하면, 감정에 휘둘리지 않고, 다시 중심을 잡을 수 있는 마음의 근육이죠.단단한 멘털이란 고통을 피하는 힘이 아니라, 고통을 품고도 나아가는 기술입니다.이는 단기간에 생기지 않으며, 마치 운동처럼 꾸준한 훈련을 통해 길러집니다.심리학자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)은 ‘긍정심리학’을 통해 다음과 같이 말합니다:“정신적 강인함은 낙천성에서 오는 것이 아니라, 회복 가능한 나를 믿는 데서 시작된다.”(*Seligman, 2002, Authentic Happiness)이처럼 멘털은 ‘무..
2025. 4. 18.
나는 왜 내가 누군지 잘 모르겠을까? – 자기정체감 혼란의 심리학(정체성 위기, 타인의 기준에 휘둘리는 삶, 내면의 목소리, 진짜 나를 찾는 과정)
1. 자기 정체감이 흔들릴 때, 우리는 길을 잃는다“내가 진짜 원하는 게 뭘까?”이 질문 앞에서 우리는 종종 멈춰 서게 됩니다. 타인의 기대, 사회적 역할, 누군가의 기준에 맞춰 살다 보면, 문득 **‘나는 누구인가’**라는 가장 본질적인 물음이 떠오릅니다. 이것이 바로 자기 정체감 혼란입니다.**자기 정체감(Self-Identity)**은 자신이 누구인지에 대한 안정적인 이해와 확신을 의미합니다. 그러나 이 정체성은 한번 형성되면 고정되는 것이 아니라, 생애 전반에 걸쳐 끊임없이 재구성되는 유동적인 개념입니다. 특히 청소년기, 사회 진입기, 그리고 인생의 전환기(예: 이직, 이혼, 상실 등)에는 정체성 혼란이 더 자주 찾아옵니다.에릭 에릭슨(Erik Erikson)은 인간의 심리 발달을 8단계로 나누며..
2025. 4. 17.
싫다고 말하면 나쁜 사람일까? – 건강한 경계 설정의 심리학(거절불안, 착한 사람 콤플렉스, 경계 설정 실패 원인, 건강한 경계 회복법)
1. 거절이 두려운 마음, 그 이면에 숨겨진 감정들“싫다고 말하면 이 관계가 어긋날까 봐 두려워요.”이런 감정은 단지 타인을 배려하는 성격에서 비롯된 것처럼 보이지만, 실제로는 **‘거절 불안’**이라는 심리적 패턴일 가능성이 큽니다. 경계를 설정하는 데 어려움을 느끼는 사람들은 상대가 상처받을까 두려워하거나, 자신이 나쁜 사람으로 보일까 걱정해 결국 ‘원하지 않는 선택’을 반복하게 됩니다.거절 불안은 어린 시절 경험에서 비롯될 수 있습니다.예를 들어, 감정을 표현하면 부모에게 혼나거나, “착한 아이는 참는 거야”라는 말을 반복해서 들으며 자란 경우, 자신의 감정보다 타인의 기대를 우선시하는 습관이 몸에 배게 됩니다. 이러한 경험은 자율성과 자기주장에 대한 죄책감을 심고, 경계 설정 자체를 불안하게 만드..
2025. 4. 17.
감정은 억제하는 게 아니라 ‘돌보는 것’ – (감정 이해, 억제의 한계, 수용의 힘, 실천법 안내)
“왜 이렇게 감정에 휘둘릴까?”, “나는 왜 이렇게 쉽게 지칠까?”우리는 일상에서 감정을 통제하고 억제하려는 훈련은 많이 받아왔지만, 감정을 이해하고 수용하는 법은 거의 배워본 적이 없습니다. 감정은 불편한 것이기도 하지만, 동시에 우리 존재의 중요한 일부입니다.이번 글에서는 감정이라는 복잡한 심리 메커니즘을 억제와 회피가 아닌 ‘돌봄’의 관점에서 바라보고, 심리학적으로 이를 건강하게 다루는 방법까지 실천적으로 안내드리겠습니다.핵심 키워드: 감정조절, 감정수용, 자기치유 1. 감정은 통제의 대상이 아니라, 이해의 대상이다감정은 ‘참는 것’도 아니고 ‘버려야 할 것’도 아닙니다. 감정은 지금의 나를 말해주는 언어이자, 내면에서 보내는 일종의 신호입니다. 감정을 통제하려는 사람은 많지만, 감정을 진심으로 이..
2025. 4. 16.
