본문 바로가기
삶을 건강하게 하는 정보66
불면증에 좋은 명상법 4가지 소개 – (호흡,바디스캔,마음챙김,시각화) “잠 못 드는 밤, 명상으로 잠드는 법” 바쁜 하루의 끝, 피곤한 몸을 침대에 눕혔는데도 잠이 오지 않는 날이 있죠. 눈은 감았지만 생각은 끊이지 않고, 시곗바늘 소리조차 또렷하게 들릴 만큼 예민해진 밤. 이럴 때일수록 약이 아닌, 자연스럽고 부드러운 방법으로 수면을 유도하는 것이 중요합니다.그중에서도 가장 효과적이면서도 간단한 방법이 바로 ‘명상’입니다. 명상은 단순한 심리 치유 기법을 넘어, 수면의 질을 높이고 불면증을 완화하는 과학적 방법으로 입증되어 왔습니다.이 글에서는 불면증으로 고민하는 분들을 위해 수면을 유도하는 대표적인 명상법 4가지를 소개드리겠습니다. 오늘 밤부터 실천해 보세요. 평온한 밤이 찾아올 거예요.1. 호흡 명상 – 숨을 의식하는 것만으로도 깊은 이완을가장 기본이자 강력한 명상법.. 2025. 4. 11.
수면을 부르는 향기, 불면증에 좋은 아로마 오일 5가지(라벤더,캐모마일,베르가못,클라리,시더우드) 현대인의 불면증은 더 이상 특별한 문제가 아닙니다.잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 얕은 잠에 시달리는 분들이 늘고 있죠.특히 20~40대 직장인, 육아 중인 부모, 그리고 만성 스트레스에 노출된 현대인들은숙면을 취하는 것 자체가 과제가 되어버렸습니다.병원을 찾을 정도는 아니지만 매일 피곤한 몸을 이끌고 일상을 버텨내는 사람들이 많습니다.그럴 때일수록 자연스럽고 부담 없는 방법으로 수면의 질을 끌어올리는 시도가 필요합니다.바로 그때 주목할 수 있는 것이 ‘향기’입니다.우리의 후각은 뇌의 감정 중추와 밀접하게 연결되어 있어, 향기를 통한 자극만으로도심신이 이완되고 뇌파가 안정되는 효과를 기대할 수 있습니다.이 글에서는 불면증 개선에 효과적인 대표 아로마 오일 5가지와 그 활용법까지 정리해 드릴게요..하.. 2025. 4. 11.
불면증 탈출! 취침 전 실천하면 좋은 5가지 수면 루틴 “왜 이렇게 피곤하지… 분명 7시간은 잤는데.”이런 생각, 해본 적 있으신가요? 충분히 잔 것 같은데 몸은 여전히 무겁고, 정신은 맑지 않아요. 많은 분들이 ‘수면 시간’만 신경 쓰지만, 진짜 중요한 건 수면의 질입니다.특히 불면증이나 얕은 잠을 자주 겪는 분들이라면, 지금의 수면 루틴을 다시 한번 점검해 볼 필요가 있어요. 하루의 마지막 한 시간, 우리가 어떤 습관을 가지고 있는지가 밤을 결정하거든요.이번 글에서는 오늘부터 누구나 바로 실천할 수 있는 취침 전 수면 루틴 5가지를 소개해드릴게요. 억지로 수면제에 의지하지 않아도, 작은 생활 습관 변화만으로도 숙면에 훨씬 가까워질 수 있습니다.1. 스마트폰 대신 조용한 활동을 해보세요하루를 마무리하며 누워서 스마트폰을 켜는 건 이제 거의 당연한 일이 되어.. 2025. 4. 11.
수면의 질을 떨어뜨리는 음식 4가지, 자기전 이건 피하세요 “오늘도 8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”누구나 한 번쯤은 이런 생각을 해본 적 있을 겁니다. 충분히 오래 잤다고 느끼는데도 몸이 개운하지 않고, 집중도 잘 안 되는 날이 있죠. 이런 경우, 잠을 얼마나 잤는가 보다 수면의 질에 문제가 있었을 가능성이 높습니다.그런데 의외로, 이 **수면의 질을 떨어뜨리는 주범 중 하나가 ‘음식’**이라는 사실, 알고 계셨나요?많은 분들이 수면 전 스마트폰 사용이나 스트레스를 원인으로 떠올리지만, 무심코 먹는 음식 하나가 밤새 몸을 각성 상태로 유지하게 만들 수도 있습니다.이번 글에서는 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있는 대표적인 ‘수면에 나쁜 음식’ 4가지를 소개하고, 어떻게 대체하면 좋을지도 함께 알려드릴게요.1. 수면의 질, 음식이 생각보다 큰 영향을 미칩.. 2025. 4. 10.
하루 권장 수면시간, 정말 8시간이 정답일까? 수면시간 알아보기 요즘 하루 몇 시간이나 주무시나요?사람들은 흔히 “8시간은 자야지 건강에 좋다”는 말을 합니다. 어쩐지 그것보다 덜 자면 내가 무언가 부족한 것 같고, 더 자면 게으른 건 아닌가 싶기도 하죠.하지만 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 매일 8시간을 자도 피곤한 날이 있는가 하면, 6시간만 자도 하루가 가뿐할 때도 있으니까요.그렇다면 정말, ‘8시간 수면’은 누구에게나 정답일까요?사실 우리 몸이 필요로 하는 수면 시간은 나이, 생활 패턴, 심지어 그날의 피로도에 따라 달라질 수 있습니다. 게다가 ‘몇 시간 잤느냐’보다 중요한 건, 그 수면이 실제로 나를 회복시켜 줬느냐,, 즉 수면의 질이라는 점입니다.이 글에서는 흔히 알고 있는 '8시간 수면'의 고정관념을 다시 살펴보고, 연령별 권장 수면시간, 수면의 질의.. 2025. 4. 10.
불면증, 수면의 질 높이는 음식 4가지 추천(따뜻한 우유,바나나,귀리,체리) 최근 들어 불면증을 호소하는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다. 저도 요즘 생활 패턴이 바뀌다시피 불면증으로 괴로운데요. 특히 수면에 어려움을 겪는 이들이 가장 먼저 찾는 방법 중 하나가 바로 식습관 개선인데요, 의외로 우리 주변에는 수면의 질을 높여주는 음식들이 꽤 많습니다.이번 글에서는 구하기 쉽고 불면증 개선에 도움을 주는 대표적인 음식 4가지를 소개하고, 이를 일상에서 어떻게 활용하면 좋은 지도 함께 알려드리겠습니다. 1. 따뜻한 우유 – 천연 멜라토닌 공급원잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠이 잘 온다는 말, 많이 들어보셨죠? 이건 단순한 민간요법이 아니라 과학적으로도 입증된 사실입니다. 특히 우유는 구하기 쉽고 자기 전에 손쉽게 마실 수 있는 방법으로 불면증이 아니더라도 오늘 좀 예민하다 .. 2025. 4. 10.

티스토리툴바