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불면증 탈출! 취침 전 실천하면 좋은 5가지 수면 루틴 “왜 이렇게 피곤하지… 분명 7시간은 잤는데.”이런 생각, 해본 적 있으신가요? 충분히 잔 것 같은데 몸은 여전히 무겁고, 정신은 맑지 않아요. 많은 분들이 ‘수면 시간’만 신경 쓰지만, 진짜 중요한 건 수면의 질입니다.특히 불면증이나 얕은 잠을 자주 겪는 분들이라면, 지금의 수면 루틴을 다시 한번 점검해 볼 필요가 있어요. 하루의 마지막 한 시간, 우리가 어떤 습관을 가지고 있는지가 밤을 결정하거든요.이번 글에서는 오늘부터 누구나 바로 실천할 수 있는 취침 전 수면 루틴 5가지를 소개해드릴게요. 억지로 수면제에 의지하지 않아도, 작은 생활 습관 변화만으로도 숙면에 훨씬 가까워질 수 있습니다.1. 스마트폰 대신 조용한 활동을 해보세요하루를 마무리하며 누워서 스마트폰을 켜는 건 이제 거의 당연한 일이 되어.. 2025. 4. 11.
수면의 질을 떨어뜨리는 음식 4가지, 자기전 이건 피하세요 “오늘도 8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”누구나 한 번쯤은 이런 생각을 해본 적 있을 겁니다. 충분히 오래 잤다고 느끼는데도 몸이 개운하지 않고, 집중도 잘 안 되는 날이 있죠. 이런 경우, 잠을 얼마나 잤는가 보다 수면의 질에 문제가 있었을 가능성이 높습니다.그런데 의외로, 이 **수면의 질을 떨어뜨리는 주범 중 하나가 ‘음식’**이라는 사실, 알고 계셨나요?많은 분들이 수면 전 스마트폰 사용이나 스트레스를 원인으로 떠올리지만, 무심코 먹는 음식 하나가 밤새 몸을 각성 상태로 유지하게 만들 수도 있습니다.이번 글에서는 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있는 대표적인 ‘수면에 나쁜 음식’ 4가지를 소개하고, 어떻게 대체하면 좋을지도 함께 알려드릴게요.1. 수면의 질, 음식이 생각보다 큰 영향을 미칩.. 2025. 4. 10.
하루 권장 수면시간, 정말 8시간이 정답일까? 수면시간 알아보기 요즘 하루 몇 시간이나 주무시나요?사람들은 흔히 “8시간은 자야지 건강에 좋다”는 말을 합니다. 어쩐지 그것보다 덜 자면 내가 무언가 부족한 것 같고, 더 자면 게으른 건 아닌가 싶기도 하죠.하지만 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 매일 8시간을 자도 피곤한 날이 있는가 하면, 6시간만 자도 하루가 가뿐할 때도 있으니까요.그렇다면 정말, ‘8시간 수면’은 누구에게나 정답일까요?사실 우리 몸이 필요로 하는 수면 시간은 나이, 생활 패턴, 심지어 그날의 피로도에 따라 달라질 수 있습니다. 게다가 ‘몇 시간 잤느냐’보다 중요한 건, 그 수면이 실제로 나를 회복시켜 줬느냐,, 즉 수면의 질이라는 점입니다.이 글에서는 흔히 알고 있는 '8시간 수면'의 고정관념을 다시 살펴보고, 연령별 권장 수면시간, 수면의 질의.. 2025. 4. 10.
불면증, 수면의 질 높이는 음식 4가지 추천(따뜻한 우유,바나나,귀리,체리) 최근 들어 불면증을 호소하는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다. 저도 요즘 생활 패턴이 바뀌다시피 불면증으로 괴로운데요. 특히 수면에 어려움을 겪는 이들이 가장 먼저 찾는 방법 중 하나가 바로 식습관 개선인데요, 의외로 우리 주변에는 수면의 질을 높여주는 음식들이 꽤 많습니다.이번 글에서는 구하기 쉽고 불면증 개선에 도움을 주는 대표적인 음식 4가지를 소개하고, 이를 일상에서 어떻게 활용하면 좋은 지도 함께 알려드리겠습니다. 1. 따뜻한 우유 – 천연 멜라토닌 공급원잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠이 잘 온다는 말, 많이 들어보셨죠? 이건 단순한 민간요법이 아니라 과학적으로도 입증된 사실입니다. 특히 우유는 구하기 쉽고 자기 전에 손쉽게 마실 수 있는 방법으로 불면증이 아니더라도 오늘 좀 예민하다 .. 2025. 4. 10.
불면증 원인과 해결법, 지금 바꿔야 할 5가지 수면 습관(원인,환경,습관,처방) 불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 밤’의 문제가 아닙니다. 신체 건강뿐만 아니라 정신적 안정을 위협하는 중요한 요인 중 하나로, 특히 20~40대 직장인이나 불규칙한 생활 패턴을 가진 분들 사이에서 수면의 질 저하로 이어지는 경우가 많습니다.이번 글에서는 불면증의 대표적인 원인을 짚어보고, 일상에서 바로 실천할 수 있는 5가지 핵심 수면 습관 개선법을 안내해 드립니다.. 1. 불면증의 주요 원인, 단순한 스트레스만이 아닙니다불면증의 원인으로 많은 분들이 스트레스를 먼저 떠올리지만, 실제로는 더 복합적인 요인들이 작용합니다.첫 번째는 생활 리듬의 불균형입니다. 예를 들어 매일 잠드는 시간이 일정하지 않거나, 주말마다 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 생체 리듬을 깨뜨려 수면 장애를 유발합니다.두 번째는 전자기.. 2025. 4. 10.
요즘 직장인들 필수 영양제, 루테인의 모든 것(루테인,효능,섭취,주의사항) 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰 화면을 들여다보며 눈을 혹사하는 직장인들. 눈이 뻑뻑하거나 초점이 흐릿해지고, 심한 경우 두통까지 따라온다면 ‘눈 건강’에 적신호가 켜졌다는 뜻일 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘루테인’입니다.루테인은 단순히 눈 피로를 덜어주는 보조제가 아닙니다. 디지털 기기에 둘러싸인 요즘 직장인들에게는 그야말로 필수적인 항산화 성분이죠. 이번 글에서는 루테인이 어떤 영양소인지, 우리 몸에 어떤 도움을 주며 어떻게 섭취하면 좋은지까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.1. 루테인이란 무엇인가요?루테인을 제대로 이해하려면 먼저 ‘눈의 중심’이라고 할 수 있는 황반이라는 부위부터 알아야 합니다. 황반은 중심 시력을 담당하는 부위로, 자외선이나 청색광에 노출되기 쉬운데요. 루테인은 바로 이 황반.. 2025. 4. 9.

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