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불면증과 체중 증가 – 수면 부족이 비만을 부른다? 불면증을 겪는 동안 체중이 늘어난 경험, 혹시 있으셨나요?저 역시 한때 수면이 불규칙해졌을 때 체중이 조금씩 불어나고 있다는 사실을 뒤늦게 알아차렸습니다.처음엔 단순히 활동량이 줄어서 그런가 싶었는데, 알고 보니 수면 부족 자체가 체중 증가를 유발하는 메커니즘이 있다는 걸 알게 됐습니다.이번 글에서는 불면증, 체중 증가, 수면 부족 사이의 과학적 연관성을 다양한 연구와 함께 소개해드리고,왜 ‘다이어트를 하려면 먼저 자야 한다’는 말이 설득력 있는지를 확인해 보겠습니다.1. 수면 부족이 식욕을 자극하는 이유 – 렙틴과 그렐린 이야기우리가 잘 자지 못한 다음 날, 유독 당이나 기름진 음식이 당겼던 적 있으신가요?그건 단순한 기분 탓이 아니라, 호르몬 작용 때문입니다.수면이 부족해지면, 식욕을 조절하는 두 가.. 2025. 4. 14.
만성 불면증과 면역력 저하 – 감기부터 만성질환까지 감기에 자주 걸리거나, 늘 피로감을 안고 살아가는 자신을 문득 돌아본 적이 있으신가요?저는 한동안 블로그 글을 쓰느라 밤을 자주 새운 적이 있었는데, 그 시기만 되면 어김없이 감기에 걸리고 회복도 오래 걸렸습니다.단순히 피곤한 게 아니라, 내 몸의 방어선 자체가 약해졌다는 느낌이 들었습니다.그때 알게 되었죠. 만성적인 수면 부족, 즉 불면증이 면역력 저하에 직접적인 영향을 미친다는 사실을요.바쁜 삶 속에서 수면을 뒤로 미루는 일이 익숙해졌지만, 이 작은 무시는 예상보다 큰 건강의 균열로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 수면과 면역 시스템의 과학적 관계, 그리고 불면증이 단기적 감염부터 만성질환까지 어떤 영향을 미치는지를 연구 자료를 바탕으로 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 수면 부족은 면역 시스템을 무너.. 2025. 4. 14.
기억과 수면의 상관관계 – 불면증이 학습력과 창의력에 미치는 영향 밤을 새우며 공부하거나 일을 해본 경험, 누구에게나 있을 겁니다. 하지만 그런 밤이 반복되면, 집중이 안 되고, 익혔던 정보가 새어나가는 듯한 경험을 하게 되죠. 저는 특히 중요한 회의나 글쓰기를 앞둔 날, 잠을 설쳤을 때 아이디어가 떠오르지 않거나 단어 하나가 쉽게 생각나지 않아 곤란했던 기억이 납니다.과연 불면증은 우리의 뇌에 어떤 영향을 주는 걸까요?이번 글에서는 수면과 기억력, 그리고 창의적 사고 능력 사이의 관계를 과학적으로 분석하고, 불면증이 학습 능력에 미치는 영향을 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. 수면과 기억: 잠자는 동안 우리는 공부를 완성한다수면은 단지 뇌를 쉬게 하는 시간이 아니라, 정보를 정리하고 저장하는 핵심적인 뇌 활동 시간입니다. 특히 학습한 내용을 장기 기억으로 전환하는 과정은.. 2025. 4. 14.
불면증과 뇌 노화의 관계 – 잠이 부족하면 뇌는 몇 살 더 늙을까? 서론불면증은 단순히 ‘피곤하다’는 문제로 끝나지 않습니다. 오랜 시간 제대로 잠들지 못하는 생활이 반복되면, 신체의 노화보다 더 빠르게 뇌가 늙어간다는 사실, 알고 계셨나요?최근 신경과학 연구들은 수면 부족이 뇌의 기능 저하, 심지어는 알츠하이머 같은 퇴행성 질환과도 밀접한 관련이 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 저는 예전엔 그저 “하루쯤 못 자도 괜찮지”라고 생각했지만, 어느 순간부터 집중력 저하와 건망증이 잦아지고 나서야 이 문제의 심각성을 인식하게 되었습니다.이 글에서는 불면증이 뇌 건강에 미치는 영향, 그리고 어떻게 수면이 뇌 노화를 방지할 수 있는지 과학적으로 짚어보려 합니다.1. 수면 부족이 뇌에 미치는 직접적인 영향하버드 의과대학의 수면 연구에 따르면, 하룻밤만 제대로 잠을 자지 못해도 기.. 2025. 4. 13.
불면증과 우울증의 연관성 – 잠 못 드는 밤이 마음까지 무너뜨릴 때 잠을 못 자는 밤이 반복되면, 어느 순간 마음까지 가라앉는 걸 느낄 때가 있습니다. 처음엔 단순한 수면 문제라 생각했지만, 시간이 갈수록 기분 저하, 의욕 상실, 불안감이 동반되면 이는 단지 불면증만의 문제가 아닐 수 있습니다.실제로 불면증과 우울증은 밀접한 관계를 갖고 있으며, 단순한 공존이 아닌 상호 원인-결과 관계로 발전하기도 합니다. 이 글에서는 불면증이 어떻게 우울증을 유발할 수 있는지, 또 우울증이 어떻게 수면을 망치는지를 과학적 근거와 함께 분석해 보겠습니다.1. 불면증과 우울증, 단순한 수면 문제가 아니다우울증은 대표적인 기분장애로 분류되며, 그 핵심 증상 중 하나가 바로 수면장애입니다. 수면장애는 우울증 진단 기준(DSM-5)에서 8가지 주요 증상 중 하나로 명시돼 있을 정도로 긴밀한 관.. 2025. 4. 13.
호르몬과 불면증의 관계 – 멜라토닌과 세로토닌의 역할, 과학적관계 서론불면증, 단순히 ‘잠이 오지 않는다’는 증상으로만 치부할 수는 없습니다. 현대 의학은 수면의 질이 뇌와 신체의 다양한 생리학적 시스템, 특히 호르몬의 분비와 균형에 깊이 연결되어 있음을 밝혀내고 있습니다. 그중에서도 멜라토닌과 세로토닌은 수면-각성 리듬에 핵심적인 역할을 담당하는 신경전달물질이자 호르몬입니다.저 역시 몇 해 전부터 수면 패턴이 뒤틀릴수록 일상이 무기력해진다는 사실을 몸소 느껴왔습니다. 단순히 '커피 줄이고, 휴대폰 덜 보기' 같은 방법만으로는 해결되지 않는 걸 깨달았고요. 그래서 이번엔 조금 더 과학적인 시선으로 이 문제를 들여다보고 싶었습니다.1. 멜라토닌: 수면을 지휘하는 생체시계의 마에스트로멜라토닌은 흔히 ‘수면 호르몬’으로 불립니다. 이는 우리 몸의 송과선(pineal glan.. 2025. 4. 13.

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